瞧白领的这一天如何度过? –

发布时间:2020-09-17 来源:食谱养生

中医养生 白领养生
瞧白领的这一天如何度过?
发布时间:2010-07-09 11:35:56 浏览:3281 来源:老中医养生网
白领的一天总是从忙碌中开始又在忙碌中结束。他们领取高薪,却不是时间的富翁,要想在快节奏的生活中保养身体,就必须从生活中的细节做起。
上班前:宜食水果伴朝阳
日本学者认为,早晨的水果是金,中午是银,晚上是铜。水果富含人体必需的碳水化合物、种种微量元素和维生素及其它有机酸、纤维素、果胶,不仅可以改善便秘,而且对增进消化、软化血管改善心肌功能、治疗高血压、高胆固醇等均有良效。
工作时:提防电脑综合症
电脑是白领最为亲密的工作伙伴,但长期使用电脑易引发电脑综合症,它的主要症状是儿童癫痫病症状头晕、乏力、眼睛疲劳、肢体酸痛和失眠等;女性则可能会出现经期延长。为避免电脑综合症的发生,频繁使用电脑工作的白领应注意:
1、操作电脑时头部不要过度前倾;
2、选出可调式、有靠背坐椅,使自己处于最协调的位置;
3、工作间歇要进行简单的肢体活动,尤其是四肢与颈部。又因白领一族接受的日晒时间短、活动少,所以体内缺乏维生素D,容易造成骨质软化,应多吃鱼肝油、鸡蛋等富含维生素D的食物;
4、多选用富含维生素A和胡萝卜素的食物,可保养白领极易下降的视力。
下班后:熬夜加餐不吃粥
工作量太大,需要加班开夜车或因工作压力大,与朋友尽情开怀至深夜后,吃顿宵夜是必要的,宵夜应选易消化、热量不高且富含维生素和蛋白质的食物。大多数人喜欢黑龙江有哪几家正规的癫痫病医院宵夜时吃粥,因为人们认为它易消化,其实不然,在进食的过程中,充分的咀嚼可以促使唾液分泌,唾液中所含的酶是消化食物的主要万分之一,而吃粥的人大多不会用心咀嚼,也就不会有足量的酶产生。而且,由于吃粥食入的量多,会使胃部膨胀、蠕动速度减慢,很容易导致胃下垂。所以,吃粥极不利于有胃病病史和易患胃病的白领阶层。还有,同体积的粥跟干饭,粥所提供的热量比干饭低得多,这样吃粥不仅难解饥饿,长期食用还会引起营养不良。
日常锻炼的“时间表”
白领们都懂得锻炼的重要,但白领们个个“没时间”锻炼。
据观察:20岁-30岁一档的白领的锻炼意识差于30岁-40岁一档。而30岁-40岁男性白领的锻炼方式大多为“持卡室内”锻炼(以游泳为多)间或室外如高尔夫球锻炼。株洲癫痫医院怎么样,哪家效果好> 女性白领较男性白领锻炼意识强,但潜意识中是为了身材苗条。过30岁的女白领们在开始感到力不从心的前提下,感到锻炼重要。但锻炼也“力不从心”。
这里,我们为白领们安排这样一个“时间表”,仅供参考。
若干按每周七天、每天24小时、每周有氧运动不能少于3-4小时计则政党情况下每天晚上6点以后,应该属于自己,奉劝白领们不要为了钱、为了提升而积极主动加班。这样,一周五天上班时间至少有2-3天6点以后可以实现锻炼计划。如果锻炼,一事实上先锻炼后吃饭。即使锻炼后吃饭,也不宜饱腹。实在“有亏于肚皮”,可于第二天午饭时补救(而不是早餐!)。
经常外出、开会的白领,实际是最有其灵活的一面,只要单独行动而不是跟老板同行,问题就好办:等收音机前半小时、下榻宾馆癫痫病性精神病的治疗后晚上、开会前半小时……
而双休日,少睡一小时,少接触电视、网络一小时,等等,那两个小时的锻炼时间就会出来。一位欧洲白领,也实在没时间锻炼,又实在觉得锻炼太重要,就在每天晚餐扣遛自家养的英国大白丁狗。恰巧他所在的公寓后是一个大草坪,狗跑他跑,狗行他行,获益匪浅。
“锻炼=吃饭、锻炼=睡觉”,奉劝白领们能有这样的意识。甚至锻炼有进度重于吃饭。比如双休日,我们可以少吃一顿饭,“清清肠宿疾”,然后,用那顿饭的时间锻炼。
这里强调,锻炼还是户外的好。阳光中的氧气、Vd、紫外线等有益物质是室内持卡锻炼所不能比的。虽然我们白领的收入不平民化,但锻炼上我们不要太让自己“贵族化”,爬山、跑步、做操、太极拳等等,因地制宜,最好不过。

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 癫痫的治疗 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 癫痫病能治愈吗 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉治疗癫痫的医院 有哪些治疗癫痫的好方法 癫痫病能治好吗 得了癫痫能治好吗 小儿癫痫病能治愈吗 癫痫病的治疗方法 羊羔疯能治好吗 癫痫病如何治疗 治疗癫痫的方法有哪些 癫痫病的症状有哪些 癫痫症的症状都有哪些 癫痫到底能不能治好 癫痫病能治愈吗 癫痫症状 西安治疗癫痫病医院 治疗癫痫病好方法 哪里医院看癫痫好 儿童癫痫病能治好吗 北京军海癫痫病医院 西安哪家癫痫病医院好 武汉癫痫病专科医院