【如何缓解年关压力】年关压力大怎么办 –

发布时间:2020-09-17 来源:食谱养生

健康养生网导读:如何缓解年关压力?每每到年终的时候,职场上的人就忧心忡忡,家庭和工作压力就把自己团团包围!很多人都感到身体上的压力,到了年初,又觉得还有很多需要适应。仿佛这年关,就是压力的坎儿。如何缓解年关压力?那么,不妨试试这些方法,简简单单,让自己轻松过年关。

试着让身体为锻炼流汗

如果你问一个人多久没锻炼了,他可能会犹豫好久:那快走是不是也应该算是锻炼呢?每天我也有快走呀,哦,那我锻炼了。于是,又选择回避下一个锻炼的到来。

那么,此时的你不妨试着问一下自己,多久没有因为锻炼而流汗了?冬天人们通常会吃比较多的高热量食品,消耗热量成了刻不容缓的任务,需要提上每日的议程了。

我们选择在年关来锻炼并流汗,就是为了消耗掉多余的热量,因此,不要刻意地去追求运动的强度,稍微降低一下运动的强度是完全可以的,只是不要降低健身的次数。

一个人在家锻炼难免会让自己觉得疲惫且缺少监督,不妨选择做一些群体性的有氧运动,如打羽毛球、跳健身操、有氧拉丁等新颖又孩子癫痫不到三岁发作四次可以治吗?好玩的项目,在娱乐中运动,来消耗多余的热量,同时还能起到相互监督,达到锻炼效果的作用。

吃出好心情

专家建议,多补充深绿色蔬菜能减压。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化,花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬 菜抗氧化能力都很强。如果熬夜加班,应该适时补充B族维生素,比如吃点杂粮面包、杏仁等,能够使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅。还可以吃些柑橘类水 果,能帮助大脑分解乳酸,让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感压力的人群,应多吃些富含钙与镁的食物,如乳制品、大豆、海带等,对神经具有安抚镇静的效果。

将年终工作拆分

截止期限 是许多上班族年底压力的主要来源。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示,可以把大的工作分成几个小目标,根据要求的截止期限, 定出每个小目标的完成日期,然后依轻重缓急一一完成,就能减轻一部分压力。微软创办人比尔 盖茨的经验是,每天只列出7件重要的工作,超出的就直接放到明天。另外,年底工作时要尽量降低干扰,全神贯注。处理重要任务时不妨关掉手石家庄癫痫治疗不会复发的医院机,也可以暂停网络。

早上被太阳叫醒

很多压力大的人,常会到睡前还在思考,最后导致失眠。王国荣说,凡事有优先级,晚上最重要的事情是补充睡眠。营造良好睡眠气氛对缓解压力有很好的效果,比如听音乐、点香薰、泡热水澡以及呼吸吐纳等。如果前一天没睡饱,让自己醒来的最好方法就是晒太阳。因为阳光会刺激身体启动大脑的生理时钟,并在14小时后诱发睡眠。因此不妨睡前不拉窗帘,让大脑第一时间感知早晨到来。出门时也尽量走在能晒到阳光的地方,精神自然会跟着来。

吃出好心情

台北医学大学保健营养学系主任陈俊荣建议,多补充深绿色蔬菜能减压。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化,花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬菜抗氧化能力都很强。如果熬夜加班,应该适时补充B族维生素,比如吃点杂粮面包、杏仁等,能够使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅。还可以吃些柑橘类水果,能帮助大脑分解乳酸,让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感压力的人群,应多吃些富含钙与镁的食物,如乳制品、大豆、海带等,对神经具有安抚镇静的效果。

吃什么药治疗癫痫病效果好

与家人 分享 压力

王国荣告诉记者,很多人忽视了亲情在减压中的重要作用,有压力选择独自承担、忽视和亲人的沟通几乎成了很多人的通病。当出现负面情绪时,不要总是一个人扛,应该学会示弱,向朋友、亲人倾诉,把压抑的情绪发泄出来。多陪家人聊聊天,抛开工作中的烦恼,人完全可以摆脱愁容,重拾快乐。

运动是最好的减压阀

越到年底,越不能因为忙碌而忽略运动。北京回龙观医院临床心理科刘华清教授说,运动是最好的减压方式,它能够提高人体血清素的水平,同时消除疲劳,增强人体抗压能力。而且,人在运动时会强迫自己专注于体能,暂时从工作压力的紧绷情境中跳出来,精神得到放松。美国有研究显示,每天走路45分钟~1个小时,一个月后,体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药 百优解 。不妨把运动融入生活中,选择走路回家或者提早一两站下车。

每天听20分钟古典音乐

音乐可以帮人降低心率和血压。年底这段时间,每天拿出20分钟放空自己,不看手表,不摸手机,也不要试图做任何事情哪个癫痫病医院看的最好,只安静地听音乐。你会发现面对日常琐事的时候,整个人反而会更加平静。古典音乐是最好的减压音乐,有实验证明,听1个小时莫扎特的《D大调双钢琴奏鸣曲K448》,焦虑情绪会减少一半。

降低欲望是根本

要想从根本上消除年底压力,专家们认为,关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总和别人攀比,减少欲望才能真正减压。刘华清说,每个人都要愉悦地接纳自己,相信自己会变得越来越好。到年底时,不妨许个新年愿望。美国西北大学副教授亚历山大 赫夫进行的调查显示,对新年许下一个美好的愿望,可以缓解年终焦虑。新年愿望将会暗示你能做一个更好的人,让人对未来更加乐观。世界着名认知心理学家罗伯特 莱希博士说,当意识到自己陷入焦虑时,可以默念 放松 10~15次,这个词会让身体得到一种信号,然后自然地松弛下来。

如何缓解年关压力?生活就是这样,一天一天的过,一年又一年的过。压力肯定是有的,但是压力过大就很容易出问题。在年关压力大的时候,我们不妨试着按照小编的方法,给自己的身体和心情放个假!

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 癫痫的治疗 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 癫痫病能治愈吗 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉治疗癫痫的医院 有哪些治疗癫痫的好方法 癫痫病能治好吗 得了癫痫能治好吗 小儿癫痫病能治愈吗 癫痫病的治疗方法 羊羔疯能治好吗 癫痫病如何治疗 治疗癫痫的方法有哪些 癫痫病的症状有哪些 癫痫症的症状都有哪些 癫痫到底能不能治好 癫痫病能治愈吗 癫痫症状 西安治疗癫痫病医院 治疗癫痫病好方法 哪里医院看癫痫好 儿童癫痫病能治好吗 北京军海癫痫病医院 西安哪家癫痫病医院好 武汉癫痫病专科医院