不同身型的人,该怎样锻炼,才能获得好身材?

发布时间:2020-08-06 来源:食谱养生

健身练肌肉群中,有瘦,有的人胖,还有的人不胖也不瘦,可以说每个人的身体条件都不一样。导致这种情况主要由,一个人肌肉组织数量的多与少,脂肪含量的多与少,体内新陈代谢的快于慢等形成。

但对于健身练肌肉的朋友来说,虽然身体条件有差异,但大家都有一个共同的目标,就是让自己的身体更加健康、强壮结实,以及体型更加好看。

而针对不同身体条件的人,我们把他们分成:

内含型(又称瘦削型)

中含型(又称运动型)

外含型(又称肥胖型)

在健身练肌肉的过程中,我们需要根据不同类型身材条件的人,采用不同的方法,这样才能取得更好的效果。

首先,分析内含型的健身人群

这种类型的健身人群骨骼细长,皮下脂肪较少,肌肉的弹性较差,体内的红肌纤维(慢肌)含量较多,癫痫病治疗要多少钱体形瘦削。针对这种类型的健身人群要想拥有结实强壮的身体,就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。

在锻炼的过程中采用大重量的锻炼方式,刺激并破坏肌肉纤维,并适时不断的给身体补充足够的营养物质,这样才能达到理想的体型。

其次,是中含型的健身人群

这种类型的健身人群骨骼粗壮,皮下脂肪适中,肌肉的弹性较好,体内的白肌纤维(快肌)比较多,具有较大的力量性能和发达肌肉增长较快,体格结实。

针对这种类型的健身人群只需要保证一定的肌肉块练习,并结合有氧运动,保证正常的饮食,比较容易结实强壮的身体。

最后,是外含型的健身人群

这种类型的健身人群体型肥胖,先天含脂较高,因为体内的脂肪细胞比浙江癫痫病医院哪个最专业较多,肌肉松软,缺乏弹性。

针对这种类型的健身人群在调整每日的饮食结构外,必需加强有氧运动来缩减体内的多余脂肪。同时还要增加无氧运动来提高身体肌肉的质量和增加肌肉含量,让增加的肌肉消耗身体过多的热量以及改善体形。

以上分析的三种体形的健身人群由于先天的遗传因素所致,他们都具有不同的生理生化特点。必需严格的按照人体生理生化的特点来进行健身锻炼,才能取得更好的锻炼效果。

最后分享一套健身房最实用的胸肌训练计划:

这份健身房最实用的胸肌训练计划,有5个动作组成。这个5个动作分别是:杠铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃平板飞鸟、双杠臂屈伸、俯卧撑,练胸的朋友可以用这份胸肌训练计划练起来。具体如下:

动作1:杠铃卧推 3-4组*6-12RM

采用宽握距,使胸大肌充分伸展和彻底癫痫病药物的副作用有多大收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。

动作2:哑铃上斜卧推 3-4组*6-12RM

身体仰卧于上斜凳上(斜凳角度不宜超过60度),双手正握哑铃于双肩外侧,手掌朝向天花板,上臂与地面平行。双腿分开,两脚踩实地面,后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。向上推举哑铃,动作路线与地面垂直, 手臂接近伸直后稍稍停顿,缓缓放下哑铃至起始位置,重复上面动作,直至完成本组训练。

动作3:哑铃平板飞鸟 3-4组*8-125RM

仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧!下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下北京看癫痫较好的医院放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背 过分参与用力。

动作4:双杠臂屈伸 3-4组*最大次数

练习者宽握握双杠,上身前倾,内收下巴,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面,双脚交叉。动作过程中肘关节指向外侧,尽可能放至最低点。

动作5:俯卧撑 3-4组最大次数

双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作,全身挺直,平起平落。

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