经期减肥法 五组动作让你瘦全身

发布时间:2020-06-17 来源:食谱养生

很多MM认为不能,经期出会出现各种各样的症状,严重的还会影响生活和环境。其实不然,在经期减肥是一个极佳的时期,想减肥的不要放过这个机会。那么在经期该怎么样减肥呢?可以减肥?一起随着小编看看吧。

经期减肥法

一、调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力

郑州最好的癫痫医院>1、双脚打开四十五度,两只脚后跟相触,站立,保持身体站直。这时候需要脚后跟和膝盖同时用力靠紧,双手放在腹部,保持均匀呼吸。

2、向外屈膝,上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直,脊梁骨和盆骨挺立,保持住这样的姿势。

3、抬起脚后跟,臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为3秒,接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1~3重复做10次。

二、调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能专业癫痫疾病医院

1、身体站直,将两脚打开相比肩宽大些。脚尖稍微向外侧转动。腰杆挺直,手放在腹部,保持这个动作。

2、膝盖曲向脚尖的方向,腰往下压,动作时间为3秒。接着,用3秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势。

提示:上半身不能往前倾

如果上半身往前倾,不单止膝盖会痛,而且拉伸的部位不再是盆骨而变成了大腿的前侧。这个需要重点注意。

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三、睡前体干练习

往臀部增加强大的压力从而锻炼腹部、腰部周围的平衡性,而且躺着就能进行练习。最好每天练习,两天练习一次也可。左右两边做10~15次。

1、膝盖稍微弯曲,身体躺在床上或者垫上,这时候脚尖向上提起。接着腹部用力,将所有的注意力都集中在大腿上。使劲的太高自己的臀部。这时候要注意,提臀个时候脚尖要保持向癫痫患者日常护理工作有哪些上的姿态。

2、臀部抬高,使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。

四、睡前体干练习

1、手和脚一同打开贴着地面,打开幅度都是与肩同宽。收紧腹部,用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。

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