专属男性的两个健身减肥运动

发布时间:2020-06-17 来源:食谱养生

相信很多朋友们都希望自己身上的脂肪少一点、肌肉多一点。有什么方法能够这一举两得的效果呢?今天小拜年就为广大男性推荐两个方法,帮助你消除脂肪,增加胸肌。

动作一:哑铃上斜卧推

起始位置:仰卧在卧推凳上,仰卧板与地面成25-40度之间,两脚平踏在地上。太原靠谱癫痫病医院,到这更专业两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。

动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量,使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两上海哪家医院癫痫好直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。

动作二:俯卧撑

动作过程:

1、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺黄石癫痫医院哪个比较专业直,平起平落。

2、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

组合动作要点:

在健身过程中,最好是选择和同伴一起进行锻炼,可以在进行哑铃推举时做到保护的作用;每次哑铃推举之后应该马上接着做俯河南治疗癫痫病医院卧撑,以保证效果。做哑铃推举一般是在12-15次之间,俯卧撑则是15-20次为佳。

温馨提示:以上两个健身双重功效的运动方法非常适合腹胖型男性。通过这两个运动可以有效将腹部脂肪装化为肌肉哦,大家赶紧来练习吧!

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