适合女人睡前吃的三大食物

发布时间:2020-05-19 来源:食谱养生

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  1、代表食物:全麦食品

  素B族的食物消除烦躁

  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

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癫痫病发作症状有哪些病发作症状?in; mso-fareast-font-family: 宋体; mso-fareast-theme-font: minor-fareast; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri">热文推荐:女人早知道早幸福二十事

  2、代表食物:牛奶、核桃

  钙和镁的食物放松神经

  研究发现,钙镁并用为天然的放松剂和镇定剂。

  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗、、、等症状。

  这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。

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  3、代表食物:小米粥

  食物降低兴奋度

  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

  另外,像燕球寒天粉类食物,适合女人吃,膳食纤维高,能量几乎没有,对身体非超,不但可以保持身材,还可以预防各种疾病,轻轻松松健健康康。多吃蔬菜多喝水。

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(责任编辑:王煜 )

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