女性更年期能吃燕麦吗 有什么好处

发布时间:2020-05-18 来源:食谱养生

燕麦的功效

燕麦中含有丰富的营养物质,有预防和的功效,燕麦中的亚油酸,对、病、、等也有辅助疗效,燕麦中含有大量的抗化成分,这些物质可以有效地抑制黑色素的形成,淡化色斑,使更年期女性保持白皙靓丽的皮肤。

食用注意

1、燕麦是高蛋白食物,同时也含有较多的脂肪,宜与蔬菜搭配食用。

2、一次吃燕麦不宜过多,否则会造成胃胀气或痉挛。

3、燕麦不可与菠菜一同食用,因为燕麦中的钙易与菠菜中的草酸结合形成草酸钙,阻碍人体对钙的吸收睡眠型癫痫症状

4、食用燕麦片要避免长时间的高温烹煮,以防止营养素被破坏。

推荐食谱:糙米燕麦饭

原料:燕麦30克,水发大米、水发糙米、水发薏米各85克。

做法:1、碗中倒入适量水,放入准备好的大米、糙米、薏米。

2、将碗中的大米、糙米、薏米清洗干净。

3、把洗干净的原料装入另一个干净的碗中,加入适量水。

4、放入烧开的蒸锅中,用中火蒸30分钟,至食材全部熟透。

北京军海中医医院正规吗?安晓光医生在线回复xt-align:left;">5、揭开盖,把蒸好的糙米燕麦饭取出即可。

营养功效:糙米对防治更年期女性的贫血、便秘、等症有较好的疗效,大米能为人体提供较为全面的营养,起到益气、养阴、润燥的作用,本品粗细搭配,适合更年期女性食用

冬瓜燕麦片沙拉

原料:去皮黄瓜80克,去皮冬瓜80克,圣女果30克,酸奶20克,熟燕麦70克。

调料:盐、沙拉酱各适量。

做法:1、洗净的圣女果对半切开,洗好的黄瓜切粗条,改切成丁,洗净的冬瓜切丁。

2、锅中注入适量的水烧开,倒入冬瓜,加入盐,焯煮片刻。

癫痫病患者的晚期症状-indent:2em;text-align:left;">3、捞出,放入凉水中,待凉后捞出沥干。

4、倒入黄瓜、熟燕麦拌匀。

5、取一盘,将圣女果摆放在盘子周围。

6、倒入拌好的黄瓜、燕麦、冬瓜,浇上酸奶,挤上沙拉酱即可。

营养功效:燕麦具有抗氧化、延缓衰老的作用,是更年期女性较好的调理食物,冬瓜有利尿、清热的功效,可治疗水肿等症。

核桃燕麦豆浆

原料:水发黄豆80克,燕麦60克,核桃仁20克。

调料:冰糖适量。

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做法:1、将备好的燕麦、泡好的黄豆清洗干净,倒入滤网中,沥干水分。

2、把备好的黄豆、燕麦、核桃仁、冰糖放入豆浆机中注水至水位线。

3、盖上豆浆机机头,选择五谷程序,再按开始键,开始打浆。

4、待豆浆机运转约15分钟,即成豆浆。

5、把煮好的豆浆倒入滤网,滤取豆浆。

6、将豆浆倒入碗中,待稍微凉后即可饮用。

营养功效:燕麦营养高,女性长期食用可预防很多种疾病,核桃有防止细胞老化的功效,能有效改善记忆力,延缓衰老并养护皮肤。

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