每天这样趴10分钟 居然比跑步1小时还要好

发布时间:2019-11-29 来源:食谱养生

  网络报道,75岁襄阳老太太康奶奶与同年人相比,看起来就年轻,更加神奇的是,康奶奶在41岁的时候,患上严重颈椎病、肩周炎,现在这些病症早就消失的无影无踪,而一切的功劳,都要归功于瑜伽上,康奶奶练习瑜伽至今已经有14年了。为了让更多的老年人身体健康,康奶奶还创立了老年大学瑜伽班,帮助老年人。

  

  很多人会很纳闷,瑜伽有那么神奇?其实,要是回到瑜伽的诞生地印度,我们会发现,有很多比康奶奶年龄还要大的老者,他们或是苦行僧式的修炼,出没于深山老林中的树荫下、泉水边,虽说常年靠化缘为生,生活条件也恶劣,但是,寿命却高于常人。即使北京中医院排名白发苍苍,依然神采奕奕。而这一切,都是瑜伽给予他们的,为此,他们会把瑜伽曾作“生命之泉”。

  

  上个世界七十年代,印度就把瑜伽应用在临床上,同时,在心理学、解剖学、神经学科等诸多方面,都进行了广泛的研究。也出现了很多难以治愈的患者,通过练习瑜伽,病情得到好转、痊愈。如此神奇,让很多人对瑜伽越来越着迷,想着揭开瑜伽的神秘面纱。

 

  在中国,越来越多的人会和康奶奶一样坚持练习瑜伽,并且,得到很好的回馈。

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  作为一个舶来品,瑜伽刚开始是难以被中国人接受的,毕竟那夸张的伸展动作,很多人会想到柔术,其实,瑜伽、柔术是两回事。

  目前,在国内,很多城市都会看到瑜伽馆,练习瑜伽的会所、辅导班。在老师的教导下,练习瑜伽对促进身体调节还是非常有益的。对某些常见疾病,例如:糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压有减缓作用,对腰肩酸痛、慢性胃炎等小病症也能很好的治疗,可以说,目前,瑜伽正风靡全球。

  猫伸展式是一种常见的瑜伽姿势,跪在瑜伽垫上,四肢着地,手臂伸直,双手向下压,脚背着地,脚趾自然向后。脊柱轻缓的向下凹陷,臀部稍微抬起,往前看或是稍微向上抬北京癫痫病治疗医院起,脊柱拱起,下巴和臀部轻轻的向内收,呼吸依旧保持正常呼吸。脊柱可以再向下,胸部、臀部向上提,双手下压,保证手肘伸直。

  刚开始做这个动作,可能还不适应,背部略微疼痛,但是,当适应了,则能增强脊柱的弹性、髋部的灵活性,还能帮助恢复子宫的位置,女性在产后进行这个动作是极好的。

  每次,做这个动作,控制在10分钟,对女性身体调节会更加好。

  

  做这个动作时,俯卧在瑜伽垫上,下巴着地,双腿伸直并拢,双手自然的放在身体两侧,掌心着地;屈肘时,两个小臂向前平行伸直,掌心向下紧贴头部两侧的地面;吸气的时候,慢慢的把头部、胸膛抬离地面,两前臂平放在地面上以此来支撑身体;呼哈尔滨癫痫公立医院气,身体慢慢的还原成原来的姿势。

  做这个动作,能刺激、挤压骸腰肌,调整好脊柱,刺激下面的膀胱经、肾经,还能缓解背部疼痛,改善脊椎疾病。与上面的猫伸展式一样,做这个动作时,也以10分钟为一组。经常做这两个动作,其实比单纯的跑步好的多。

  做瑜伽时,感觉到腰部不适,可以在练习时,把双腿分开,减小头部后仰幅度,要是出现腰背酸痛,好停止。

  这就是关于练习瑜伽的描述,正确的采用瑜伽姿势,可能你也会像康奶奶那样成了“瑜伽达人”希望大家多重视。

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