理疗瑜伽 坚持练理疗瑜伽可以延年益寿

发布时间:2019-11-28 来源:食谱养生

  理疗瑜伽的练习对我们的身体健康是大有裨益的,练习理疗瑜伽的好处颇多,比如提高身体抗病能力,还有调理肠胃健康等等。那么,理疗瑜伽动作应该如何练习呢?下面,我们就和大家一起来了解一下吧!

  首先,从单腿前弯伸展开始练习吧!练习单腿前弯伸展可以通过刺激腿部神经,促进我们的全身血液循环,达到排毒养生的功效。

  此动作能伸展后侧大腿肌肉,放松髋关节,并改善腿部紧绷肌肉。

  坐于垫上上半身挺直,左脚往前伸直,勾脚尖。右脚往内弯使右脚掌贴于左大腿内侧。

癫痫病禁忌的发物有哪些>  将我们的上半身保持挺直的状态,两只手向上延伸,使之指向天空,注意保持掌心相对的状态。放松身体。

  前弯使前臂贴地,双手尽量抓左脚掌,背部不弓起。

  抓不到脚掌者可把左脚弯曲,使身体与头靠在腿上。此动作停3~5个呼吸后换边,左右各做3次。

  手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。

  这里需要提醒的是,将我们的脚后跟抬起的时郑州癫痫病康复医院候一定要大限度的抬起脚,在练习下蹲动作的时候一定要将我们的膝盖合拢。动作保持15秒左右的时间。

  这个动作对于大小腿.臀部肌肉以及膝关节.踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

  在地面,利用弯曲的脚趾以及胳膊肘来支撑您的身体,肩胛骨向后并向下收紧,双手握拳,手心相对

  身体保持一条直线,收紧您的腹部肌肉,同时抬起右腿至离里面10公分。

  利用您的前臂和稳每次癫痫发作都是睡着后定在地面的腿来平衡您的体重,保持60秒。然后换一条腿再做一遍。

  左右手各拿五到十五磅的哑铃,挺直我们的右腿,左腿抬起。

  保持背部是挺直的,臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行,两个哑铃的重量和肩膀保持一直,然后返回到初重做。

  共做12次,然后换腿再做12次。

  双腿交叉盘坐,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,两手臂弯曲重合后向癫痫对大脑的记忆力有影响吗远方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

  伸展脊柱,促进血液循环,对肠胃器官(肾.肝.脾.肠)失调,便秘有调节作用。

  俯卧,两手向前伸直,吸气,臀部先离开地面,紧接着是腰部.腹部,胸部顶住地面,头与地面垂直,下巴点地,臀部向上,呼气,将两手臂向前向后伸直。

  此动作能展现女性曼妙的身形,同时颈部的线条拉升,有利于紧致面部肌肤,改善肤色。

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