腰椎锻炼方法有哪些?

发布时间:2019-11-28 来源:食谱养生

在我们现在的生活中很多的朋友都有些腰椎方面的疾病,那么有了这样的疾病对我们身体健康损伤可是非常大的,生活中还是要掌握一些好的锻炼方法帮助缓解病情有效地恢复健康。接下来小编就为大家详细的介绍一下,生活中有效锻炼腰椎的一些好方法。

一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,癲痫微创手术要多少钱而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。

三是按摩法。以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法儿童抽搐症状怎么办。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来,会收到事半功倍之效。注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护,即:护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰,保暖并吸潮湿),护背(穿毛背心和棉背心等)。

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悬垂法和运腰法,通过对腰椎牵拉与运动,有活动腰椎关节和改善症状的作用。

但应注意几个问题:

1.悬垂时应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。

2.悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。

3.运腰法在进行弯湖北癫痫病权威医院腰或转腰时动作要缓慢而轻柔,避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 

4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进,运动量逐渐增加,并持之以恒。

通过上面详细的介绍大家现在对于,锻炼腰椎的这些有效方法都掌握清楚了吧!果在生活中您的腰椎不好,那么就赶快在平时注意坚持这些好的方法锻炼,一段时间后腰椎一定会得到改善的。

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