产后美腹操 让你体形更快恢复

发布时间:2019-11-15 来源:食谱养生

在电视里,我们看到很多人在生完孩子后马上就恢复了原样,但是现实生活中却不是这样的,在生了宝宝后,多数产后妈妈的腹部仍然还是很大的,看起来就好象怀孕5个月似的,而产后妈妈如果能做做美腹操,那是能让自己体形更快恢复的。

产后妈妈出现腹部肥胖的现象是在所难免的,因为在怀孕期间胎儿的发育会使腹壁肌肉拉伸过度造成的,所以,在产后需郑州癫痫病科医院要通过锻炼来恢复体形,以下美腹操可以帮产后妈妈早日恢复体形。

1.仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

2.仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

3.仰卧床上,两手握住床陕西癫痫怎么治栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

4.两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

5.手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像河南治癫痫病医院蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

6.立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

7.一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行湖北小儿癫痫的治疗医院,直到腿酸为止。

做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

以上产后美腹操可以让你的体形更快的恢复,当然,想要达到这样的目的,是需要持之以恒的,而且还要注意在每次做的时候用力,把动作做到位,应以能感觉到肌肉用力收缩和伸展为宜。

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